اضافی پاؤنڈ تیزی سے کھونے کے لیے، مختلف طریقے ہیں۔ان میں سے اکثر ایک شخص کو ناراض کرتے ہیں اور اس کی حالت سے مطمئن نہیں ہوتے ہیں۔فولاد کے اعصاب کے بغیر، بھوک کا ایک کمزور احساس آپ کو وہ کام چھوڑ دے گا جو آپ نے شروع میں شروع کیا تھا، کیونکہ اس سے نمٹنا بہت مشکل ہے۔وزن کم کرنا اور کم وقت میں وزن کم کرنا بہت مشکل ہے اور اس کی وجوہات بھی ہیں۔
سب سے پہلے، یہ نفسیاتی طور پر بہت مشکل ہے کہ کسی شخص کے لیے کم کیلوریز والی غذاؤں کی طرف جانا اور صحت بخش غذا کھانا، غیر معمولی طور پر کم کیلوریز فی دن۔اس سے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔مزید برآں، یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ گھر میں تھوڑے وقت میں بڑی مقدار میں ایڈیپوز ٹشو کو ہٹانا غیر حقیقی ہے۔اس میں کچھ وقت لگے گا، چند ہفتوں سے کہیں زیادہ۔ایک ہی وقت میں، تیزی سے وزن میں کمی تقریبا ہمیشہ اس کی اصل شکل میں واپسی کے ساتھ ختم ہوتی ہے. اس کے بعد، مسائل اور خرابیوں کے بغیر، اور ممکنہ طور پر خوشی کے ساتھ، تیزی سے وزن کم کرنے کے طریقوں پر روشنی ڈالی جائے گی۔سوالات کو ترتیب دیا جائے گا کہ کیا کھائیں اور کن چیزوں سے پرہیز کریں - کون سی مصنوعات آپ کے لیے صحیح ہیں، خود منتخب کریں۔اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرسکتے ہیں.
وقت پر کھانا چاہیے۔
کھانے سے پہلے، آپ کو ٹائمر آن کرنا چاہیے اور اسے 20 منٹ کے لیے سیٹ کرنا چاہیے۔اس سارے وقت میں آپ کو آہستہ آہستہ کھانا چبانے کی ضرورت ہوتی ہے، ہر کاٹنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔کھانے کو جذب کرنے کی تیز رفتار ڈش کی چھوٹی مقدار سے بہت خوشی ملتی ہے۔یہ جسم میں سیٹیٹی ہارمون کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔اگر آپ جلدی کھاتے ہیں، تو پیٹ کے پاس دماغ کو اپنی سنترپتی کے بارے میں بتانے کا وقت نہیں ہوتا ہے اور شخص زیادہ کھاتا ہے۔یہ عادت وزن میں کمی کے لیے تمام غذاؤں کی جگہ لے لیتی ہے، کیونکہ کیلوریز میں کمی نمایاں ہے۔
اچھی نیند وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔
مشی گن کے سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ایک گھنٹے کی اضافی نیند ایک سال میں 6 کلو گرام تک وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔یہ تجرباتی طور پر ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ بے معنی تفریح اور غیر ضروری اسنیکس کو تبدیل کرتے ہیں، تو یہ حقیقت پسندانہ ہے کہ آپ کی کیلوریز کی مقدار کو 6% تک کم کر دیا جائے۔ہر شخص کے لیے، یہ ان کے اشارے ہوں گے۔
اہم! اگر آپ دن میں 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں، تو آپ کی بھوک بڑھ جائے گی، جس سے انسان کو بہت بھوک لگتی ہے۔
اپنی خوراک میں سبزیوں کو زیادہ سے زیادہ شامل کریں۔
اگر آپ ایک وقت میں ایک سبزی نہیں بلکہ تین کھاتے ہیں تو کھانے کی مقدار زیادہ ہوگی۔مینو میں بڑی تعداد میں پھلوں اور سبزیوں کی مصنوعات کو شامل کرنے سے وزن غیر محسوس طور پر کم ہونا شروع ہو جائے گا۔ان میں بہت زیادہ پانی اور غذائی ریشہ ہوتا ہے، جو تیز تر ترپتی میں حصہ ڈالتا ہے، اور کھائی جانے والی کیلوریز کو کم کرتا ہے۔انہیں چکنائی کے بغیر پکانا بہتر ہے، آپ لیموں کے رس، جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم بنا سکتے ہیں۔سبزیوں کو چکنائی والی چٹنیوں اور تیل پر مبنی دیگر مصالحوں کے ساتھ سیزن کرنے کی ضرورت نہیں ہے - اس سے خوراک میں کیلوریز بڑھیں گی۔
سوپ ضرور کھائیں - اس سے کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
صحت مند کھانے میں مینو میں گوشت یا سبزیوں کے شوربے میں سوپ کو شامل کرنا شامل ہے۔یہ بھوک کو بالکل پورا کرتا ہے، جبکہ چند کیلوریز معدے میں داخل ہوتی ہیں۔سوپ کو شروع میں ہی کھا لینا چاہیے تاکہ اس سے پہلی بھوک پوری ہو جائے اور کھانا آرام سے ہو جائے۔آپ کو کسی بھی شوربے کو پکانے کی ضرورت ہے، لیکن چربی یا نمکین نہیں، اور پھر اس میں تازہ یا منجمد سبزیاں ڈالیں اور نرم ہونے تک پکائیں۔
براہ کرم نوٹ کریں: آپ کریمی سوپ نہیں بنا سکتے، کیونکہ وہ فیٹی اور زیادہ کیلوری والے ہوتے ہیں۔
سارا اناج کھائیں۔
غذائی نظام میں غذا میں سارا اناج شامل ہوتا ہے، جیسے بھورے چاول، جو، جئی، بکواہیٹ، گندم، جو وزن کم کرنے میں معاون ہیں۔اناج پر مبنی کھانا آپ کا پیٹ تیزی سے بھرتا ہے، اور آپ کم کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، وہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔اسٹور میں آپ پورے اناج سے بنی مصنوعات خرید سکتے ہیں: وافلز، بنس، سفید روٹی، پاستا۔
ماضی سے کپڑے پر کوشش کرنے کی ضرورت ہے
خواتین کا وزن کم ہوتا ہے ماضی کے کپڑوں پر آزمانے سے حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔آپ کی پسندیدہ چیزوں کو ایک نمایاں جگہ پر رکھنا ضروری ہے: ایک لباس، پتلون، ایک سکرٹ اور اگر ضروری ہو تو، انہیں آزمائیں. سب سے پہلے، اس پروڈکٹ کا انتخاب کریں جو تھوڑا سا تنگ ہو، تاکہ آپ تیزی سے مطلوبہ نتیجہ حاصل کر سکیں اور لباس پہن سکیں۔اس کے بعد آپ ایک اور پکا سکتے ہیں، جو صاف طور پر چھوٹا ہے اور ایک خاص مقصد تک جا سکتا ہے۔
کل کیلوریز کو کم کرنے کے لیے بیکن سے پرہیز کریں۔
غذائی غذائیت کے اصول اس حقیقت پر مبنی ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے دبلی پتلی غذا کھانا چاہیے۔آپ ناشتے میں نہیں کھا سکتے یا بیکن سینڈوچ نہیں بنا سکتے۔یہ اس حقیقت میں حصہ ڈالتا ہے کہ وزن کم کرنے سے روزانہ 100 کیلوریز کم ہوتی ہیں، اور ایک سال میں 4 کلو وزن کم کرنا واقعی ممکن ہے۔یہ بہتر ہے کہ ٹماٹر، میٹھی مرچ، دانے دار سرسوں کے ساتھ سینڈویچ بنائیں اور پنیر کے ساتھ ہلکا پھلکا پھیلائیں۔
وزن کم کرنے کے لیے سبزیوں کا پیزا بنائیں
گوشت کی بجائے صرف سبزیوں کا پیزا پکائیں۔اگر آپ اس میں ہلکا کم چکنائی والا پنیر ڈالیں تو یہ اتنا ہی اطمینان بخش ہے۔کیک کو معمول سے زیادہ پتلا کریں۔اس سے آپ کی خوراک سے مزید 100 کیلوریز نکالنے میں مدد ملے گی۔
چینی کا استعمال نہ کریں۔
خوراک میں، ایک مشروب کو چینی کے ساتھ سادہ یا معدنی پانی سے بدل دیں۔یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم کو فی دن دس کھانے کے چمچ چینی نہیں ملتی ہے - اور یہ کم از کم 700 کیلوری ہے. مشروب کے ذائقے اور خوشبو کو خوشگوار بنانے کے لیے اس میں لیموں، پودینے کی پتی یا منجمد اسٹرابیری کا ٹکڑا ڈال دیں۔میٹھے مشروبات سیر ہونے کا اشارہ نہیں دیتے، اور جسم کو اضافی کیلوریز ملتی ہیں۔شوگر والے مشروبات جسم کو کینڈی سے زیادہ کیلوریز دیتے ہیں۔
لمبے، پتلے شیشوں سے پیئے۔
چوڑے اور چھوٹے شیشوں کے بجائے، اپنے آپ کو پتلے اور لمبے شیشوں کے استعمال کی تربیت دیں۔اس طرح، اگر آپ جوس، شراب اور دیگر میٹھے مشروبات استعمال کرتے ہیں تو کیلوری کی مقدار کم ہوجاتی ہے، کیونکہ مائع کی مقدار 25-30٪ تک کم ہوجاتی ہے۔یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ مائع کے حجم کا بصری ادراک فریب ہے۔وسیع شیشے میں، ایک اصول کے طور پر، مشروبات زیادہ نشے میں ہے.
شراب کی مقدار کو محدود کریں۔
کسی بھی دعوت میں، پہلے الکوحل پینے کے بعد، آپ کو غیر الکوحل، کم کیلوری، مثال کے طور پر، سادہ چمکتا ہوا پانی پر سوئچ کرنا چاہیے۔کاک ٹیل، بیئر یا شراب نہ پیئے۔الکحل میں کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔اس کے علاوہ، الکحل قوت ارادی کو کم کرتا ہے اور ایک شخص وہ کھانا شروع کر دیتا ہے جس کی اس نے پہلے اجازت نہیں دی تھی - چپس، گری دار میوے اور دیگر اعلی کیلوری والی چیزیں، اور یہ اضافی کیلوریز ہیں۔
سبز چائے پر سوئچ کریں۔
وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت سبز چائے کا استعمال کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔سبز چائے میں موجود مادوں کے اثر و رسوخ کی وجہ سے - کیٹیچنز، کچھ عرصے سے چربی کے جلنے میں اضافہ ہوتا ہے۔یہ مشروب کم کیلوری والا اور بہت تازگی والا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے دوائیں لینا
خصوصی ادویات کے استعمال کے بغیر تیزی سے وزن میں کمی ناممکن ہے۔یہ ان سپلیمنٹس کے بارے میں نہیں ہے جو ڈائیورٹک اثر یا اسہال کا باعث بنتے ہیں۔وزن میں کمی کے لیے دوائیں پینا ضروری ہے جیسا کہ ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے اور آپ کو ان کے زیادہ استعمال کی ضرورت نہیں ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا کلاسز
امریکی سائنسدان اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ جو خواتین یوگا کرتی ہیں وہ زیادہ پتلی ہوتی ہیں جو نہیں کرتیں۔سب کے بعد، جو لوگ اس سمت میں آئے ہیں، ان کے لئے موڈ اور خوراک بدل رہے ہیں. جسم اور شخصیت پر اثر کے لحاظ سے یہ زیادہ معنی خیز ہے۔بڑے حصے کی خدمت کرتے ہوئے بھی، وہ اتنا ہی کھاتے ہیں جتنا انہیں سیر کرنے کی ضرورت ہے۔یوگا ایک پرسکون خود آگاہی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
گھر کا کھانا کھائیں۔
آپ کو دن میں کم از کم ایک بار گھر کا کھانا کھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔یہ اتنا مشکل نہیں جتنا لگتا ہے۔سٹور میں خریدی گئی مصنوعات سے ڈائیٹ فوڈ خود تیار کیا جا سکتا ہے: کم چکنائی، گوشت کے ٹکڑوں میں کاٹا، پکی ہوئی مچھلی اور چکن، لیٹش کے پتے، ڈبے میں بند سبزیاں۔
کھانے کے دوران وقفے لیں۔
بعض اوقات ایک شخص کھانے کے دوران آلہ کو چند منٹ کے لیے نیچے رکھتا ہے اور کھانے میں وقفہ کرتا ہے۔اس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ عملی طور پر بھرا ہوا ہے۔اس صورت میں، وہ زیادہ کھانے کے خطرے میں نہیں ہے. وقفے لینے کی کوشش کریں، یہ وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔
پودینے کی گم چبانا۔
اگر آپ کچھ کھانا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ پودینے کی گم چبا لیں۔وہ کسی بھی کھانے کے ذائقے پر غالب آجائے گی جو پہلے ہی ترس رہا ہے۔اکثر پارٹی میں، ٹی وی دیکھتے ہوئے، انٹرنیٹ پر سرفنگ کرتے ہوئے، آپ واقعی کچھ چبانا چاہتے ہیں، چیونگم اسنیک کی جگہ لے لے گی۔
چھوٹی پلیٹوں سے کھائیں۔
اگر چھوٹی پلیٹوں سے کھایا جائے تو مؤثر وزن میں کمی کی ضمانت دی جاتی ہے۔لہذا حصہ بصری طور پر بڑا لگتا ہے، لیکن حقیقت میں، خوراک کی مقدار کم ہے. اس طرح، ایک شخص فی دن 100-200 کی طرف سے کم کیلوری کا استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے. ایک سال میں اس طرح آپ 5-10 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
صحیح حصے کھائیں۔
چھوٹے حصوں کو مسلسل یا ایک خاص مدت میں کھانا وزن میں کمی اور برقرار رکھنے میں معاون ہے۔پہلے تو مشکل ہو گی، پھر تھوڑا سا کھانا مسلط کرنے کی عادت ہو جائے گی اور بھوک کا احساس نہیں ستائے گا۔
80% اصول استعمال کریں۔
عام طور پر ایک شخص اتنا کھاتا ہے جب تک کہ وہ پیٹ بھر نہ جائے۔لیکن اوکیناوان کے باشندے اس وقت تک کھانا کھاتے ہیں جب تک کہ سنترپتی 80 فیصد تک نہ آجائے۔یہ سب لوگوں کی عادت بن چکی ہے اور اس کا اپنا نام ہے۔ایک اچھی عادت کو آپ کے کھانے کی مقدار میں جڑ جانا چاہیے۔
ریستوراں کا دورہ
ایک اصول کے طور پر، ریستوراں میں کھانا سوادج ہے، لیکن متوازن اور بہت غذائیت نہیں ہے. لہذا، اس ادارے کا دورہ کرتے وقت، اضافی کیلوریز حاصل نہ کرنے کے لیے، آپ کو ان اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے: ایک حصہ اپنے دوست کے ساتھ بانٹیں، مین ڈش کے بجائے، آپ ایک بھوکا لے سکتے ہیں، بچوں کی پلیٹ مانگ سکتے ہیں، نصف لے سکتے ہیں۔ اپنے پیارے پالتو جانور کے لیے کھانا۔توازن برقرار رکھنے کے لیے مین کورس کا آدھا حصہ سلاد سے بدلا جا سکتا ہے۔
صرف کم چکنائی والی چٹنی استعمال کریں۔
ٹماٹر پر مبنی چٹنی بہتر ہیں، وہ کریمی بیس کے مقابلے میں چربی والی اور کم کیلوری والی نہیں ہیں۔اس کے علاوہ، حصے کے سائز کے بارے میں مت بھولنا. مثال کے طور پر، پلیٹ میں پاستا ٹینس بال کے حجم سے بڑا نہیں ہونا چاہیے۔
مزید 100 کیلوریز جلائیں۔
ہمیشہ خوراک مطلوبہ نتیجہ نہیں لاتی ہے۔آپ کو جسمانی سرگرمی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ روزانہ 100 مزید کیلوریز جلاتے ہیں تو آپ ہر سال 5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔جسمانی سرگرمی کے طور پر، آپ چلنا، گھاس ڈالنا، گھر کی صفائی، جاگنگ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔وزن کم کرنے کا طریقہ، خود طریقہ منتخب کریں۔لیکن، کم از کم ایک چھوٹا نتیجہ حاصل کرنے کے بعد، اپنے آپ کو ایک اپڈیٹ خریدنے، سنیما جانے اور تھوڑی مقدار میں حرام ڈش کھانے کا بدلہ دیں، اس سے کوئی نقصان نہیں ہوگا۔عقلی غذائیت، جنس، عمر، طرز زندگی اور صحت کو مدنظر رکھتے ہوئے، یقینی طور پر پھل لائے گی۔